В этом помогут 4 суперупражнения:
1. Лежа на твердой поверхности, держа в каждой руке по гантели, чуть согни руки в локтях и разведи их в стороны. Твоя грудь при этом должна максимально растянуться. Затем, без малейшей задержки в нижней точке, вернись в исходное положение. Руки на протяжении всего подхода должны быть зафиксированными. Выполни 5 сетов по 20 повторений.
2. Стоя прямо, максимально сжимай ладони. Удерживай напряжение до тех пор, пока не ощутишь напряжение в грудных мышцах. Старайся удерживать напряжение груди как можно дольше. Выполни 4 таких подхода.
3. Сцепив пальцы рук за спиной, медленно поднимай руки вверх – до того момента, пока не почувствуется растяжение в передних мышцах плеч. Затем опусти руки, отдохни 5 секунд, и повторите движение. Сделай 5 повторений.
4. Упрись ладонями о дверной косяк. Прогибайся вперед до полного растяжения груди. Руки должны быть на уровне плеч, а ступни немного дальше дверного косяка. Сделай 5 повторений.