Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание позволяет похудеть быстрее, чем другие занятия спортом, происходит это из-за процессов терморегуляции, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. Процессы терморегуляции способствуют закаливанию организма, повышают иммунитет. За полчаса плавания человек тратит не менее 400 ккал. Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому все мышцы работают интенсивнее и эффект от тренировок в воде выше, чем на суше.

Можно ли похудеть с помощью плавания?


Плавание положительно влияет на работу многих систем и органов человека: упражнения в воде усиливают кровообращение в организме, повышая его обеспеченность кислородом, нормализуя давление, тем самым укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и кровеносную систему.

В процессе плавания можно одновременно тренировать и укреплять разные группы мышц, при этом практически не травмируя мышцы и суставы, вам не будут знакомы растяжения, разрывы. В воде снижается статическое напряжение и разгружается позвоночник, что способствует формированию красивой осанки.

Если ваша цель — действительно привести себя в форму, необходимо не просто уметь держаться на воде, так сказать купаться, а работать, давать адекватную нагрузку. Интенсивное плавание позволит проработать все группы мышц, ускорить обмен веществ, стимулировать кровообращение и работу всех внутренних органов. Занятия необходимо проводить два а или три раза в неделю, если это системное плавание в бассейне, через час-полтора после приема пищи.

Первые тренировки начинайте с тридцатиминутного заплыва, постепенно увеличивая время занятий до пятидесяти минут, а еще лучше до одного часа. Категорически нельзя плавать на полный желудок, так как вода создает напряжение на брюшную полость и внутренние органы. Нецелесообразно плавать для снижения веса натощак, после занятий повышается аппетит, и тренировки становятся напрасными и малоэффективными, потому что все потраченные калории мы восполняем едой.

Прием пищи после тренировок должен быть приблизительно через час, отдавайте предпочтения при этом белковой пище (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты). Если вы не можете обойтись без сладкого, то на десерт полакомьтесь не тортом и пирожным, а сухофруктами.

Для похудения эффективно плавать разными интервалами, чередую при этом еще и различные виды плавания (кролем, брассом, на спине) при этом стараться задать нагрузку на определенные виды мышц, которые бы вы желали проработать. Следует отметить, что занятия нужно начинать с небольшой разминки в воде, это может быть просто привычное для вас плавание около 5 — 7 минут, упражнения с элементами Аква аэробики, а также выполненные с различным инвентарем (надувным кругом, мячом, матрацем).
Загрузка...