Занадто багато стресу...
Вчені одностайно заявляють, що від переїдання на тлі стресу можна позбутися за допомогою медитацій. Так що наступного разу, коли ви посваритесь з чоловіком або отримаєте «на горіхи» від начальника, не варто шукати розради в Макдональдсі. Замість цього сходіть на йогу! Однак медитувати ви можете і самостійно. Повільно і глибоко дихайте, постарайтеся очистити голову від думок, максимально розслабте м'язи. Залишайтеся в такому стані не менше 5 хвилин.
... і мало сну
Згідно з дослідженнями, ті, хто спить менше 6 годин худнуть набагато повільніше тих, хто відсипається не менше 8 годин. До того ж у перших часто підвищений апетит. Не вставляйте собі палиці в колеса, засинайте раніше. Нормалізація режиму сну може прискорити спалювання жиру майже в два рази.
Незолота середина
Дослідження показали, що інтервальні тренування найбільш ефективні для спалювання жиру. Наприклад, замість того, щоб бігати в помірному темпі протягом півгодини, біжіть 4 хвилини з середньою швидкістю, максимально прискорьтесь на 1 хвилину, потім продовжуйте бігти ще 4 хвилини. Повторіть такий цикл 5 разів. Інтервальний принцип можна застосовувати до всіх видів тренувань. Вправа вважається високоінтенсивною, якщо при її виконанні ваш стандартний пульс зростає на 70-85%. Розрахуйте максимальний пульс для ефективних занять з допомогою цієї формули: 211 - (64% вашого віку).
Ви недооцінюєте кількість калорій, які їсте не вдома
Ви здивуєтеся, дізнавшись наскільки калорійні страви в місцях громадського харчування! Середній сніданок, обід або вечеря містять близько 1128 ккал! Тому громадське харчування (так, навіть дорогі ресторани!) – це мінне поле для тих, що худнуть. Якщо по волі долі вам все-таки доводиться їсти поза домом, то постарайтеся вибрати страви, які позначені в меню «для тих, що худнуть» або «здорове харчування». Такі страви зазвичай містять менше 500 ккал. Якщо ж ви не знайшли їх в меню, то попросіть принести вам стандартні страви, проте відмовтеся від калорійних соусів і хліба. Якщо ви їсте в компанії, то займайте місце на розі столу, подалі від тарілок з загальними закусками.