Эффективного результата от похудения можно достичь, если сократить калории и быть физически активными.
При этом некоторые продукты входят в повседневный рацион и лишь кажутся безвредными. Многие из них содержат пустые калории и замедляют обмен веществ, затрудняя потерю веса.
Об этом со ссылкой на нутрицитологов сообщает РБК-Украина.
Пять продуктов, которые нужно исключить в первую очередь:
1. Фастфуд. В нем огромное количество жира, это пищевой мусор фактически. Если положить в гамбургер листик салата - это не станет полезным питанием.
2. Сахар. Без комментариев.
3. Алкоголь. Хотя бы потому, что в нем много сахара.
4. Мед. Да, помимо пользы для иммунитета мед содержит очень много фруктозы.
5. Трансжиры: колбаса, сардельки, маргарин, обычное мороженое.
Хорошо бы еще заменить некоторые продукты:
1. Мучные изделия из муки с высоким гликемическим индексом на низкий. Кокосовая, миндальная мука - да, это недешево. Тогда хорошо бы заменить дрожжевой хлеб из привычной муки высшего, первого сорта на бездрожжевой, цельнозерновой.
2. Лимитировать фруктозу. Ограничить количество очень сладких фруктов и ягод (виноград, арбуз и т.д.), в них высокий гликемический индекс. Например, цитрусовые. Не есть фрукты на ночь.
3. Жирное мясо заменить на диетическое: курица, индейка, кролик.
4. Жарить еду на кокосовом масле, масле авокадо или топленом.
5. Заменить майонез и сметану в заправке в салатах на оливковое, льняное масло (нерафинированные масла).