Овочі та фрукти
Морква: найкорисніший овоч під час вагітності. Морква сприяє кращому функціонуванню шлунково-кишкового тракту. У ній міститься велика кількість каротину, вітаміну Е, С, вітамінів групи В і РР. Всі ці корисні речовини допомагають при формуванні органів дитини. Єдине протипоказання для цього овочу - це виразки шлунка, проблеми з підшлунковою і будь - які запалення ШКТ.
Солодкий болгарський перець: має лікувальні властивості, допомагає поліпшити стан слизових і зміцнює судини. Корисні речовини, які містяться в перці зміцнюють кістки вагітної жінки і допомагають у формуванні кісток малюка. Вітаміни С, Е, РР і Р, які містяться в цьому овочі покращують стан шкіри. А ефірні масла, білок і бета-каротин підвищать рівень імунітету жінки, що чекає дитину.
Шпинат: цей овоч багатий фолієвою кислотою (вітаміни А, В9 і Е), яка допомагає вагітній жінці уникнути викидня, впоратися з токсикозом у перший триместр, знижує ймовірність розвитку анемії і захищає плід від розвитку відхилень.
Помідор: дуже смачний і низькокалорійний помідор містять лікопін, який є унікальним антиоксидантом і захищає клітини від впливу вільних радикалів.
Банан: не дивлячись на калорійність цього фрукта і кількість крохмалю, яка в ньому міститься, лікарі не рекомендують відмовлятися від нього. Банан містить найбільш корисні для плода елементи: цинк і калій. Цинк допомагає сформувати імунну систему дитини, а калій - серцево-судинну систему.
Яблука-ці фрукти сприяють нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, збільшує виділення шлункового соку, усуває нудоту. У яблуках багато заліза, марганцю, магнію, фосфору і калію, які допомагають плоду розвиватися. А в 5 насінні цього фрукта міститься денна норма йоду.
Крупи
Вівсянка: сприяє нормальному протіканню вагітності, завдяки великій кількості вітамінів і мінералів. Складні вуглеводи прискорюють обмін речовин. Вівсянка м'яко обволікає слизову оболонку шлунка, що добре допомагає при запаленні шлунково-кишкового тракту.
Коричневий рис: цей вид рису перетравлюється довше білого, тому вагітні збережуть почуття ситості на тривалий період. Також коричневий нешліфований рис містить 8 амінокислот, які необхідні для створення клітин.
Білкові продукти
Натуральний йогурт: в ньому у великих кількостях містяться кальцій і білок, які необхідні для формування кісток і м'язів, а також життєво важливих органів. Корисні бактерії в йогурті покращують роботу шлунково-кишкового тракту і прискорюють процес передачі корисних речовин плоду.
Твердий і пастеризований сир: містить багато білка і протеїнів, при цьому в таких сирах мало калорій.
Морська риба: такі види риби, як лосось, сардини, скумбрія, анчоуси, форель, оселедець, містять достатньо жирних Омега-3 кислот, білка та фосфору, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.
Яйця: містять велику кількість протеїнів при мінімумі калорій, а вітаміни групи В, цинк і селен допоможуть розвиватися серцево-судинної системи дитини. Краще не їсти сирі яйця, завжди намагайтеся вживати в їжу яйця, які пройшли хорошу теплову обробку.
Пісне м'ясо (яловичина, індичка, курячі грудки): на період вагітності краще замінити вживання червоного м'яса, в якому багато холестерину і шкідливих жирів, на пісні види м'яса такі, як темне м'ясо індички, курячі грудки, молода пісна яловичина). В цих сортах багато заліза, корисних тваринних протеїнів, цинку, вітамінів групи В, які забезпечать майбутню маму енергією. До того ж в них мало калорій. Перед прийомом м'яса в їжу, впевніться, що воно повністю готове.
Тофу: цей соєвий продукт містить величезну кількість амінокислот, які сприяють збільшенню вироблення колагену. Вживаючи "соєвий сир" ти знизиш ризик отримання розтяжок. Це смачний і низькокалорійний продукт.
Ягоди
Полуниця, ожина, малина: містять життєво необхідні для розвитку плоду мінерали і вітаміни. Щодня вживаючи в їжу ягоди і фрукти (не більше 5 порцій) ти підвищуєш імунітет малюка.
Як бачиш, корисних продуктів дуже багато, тому скласти правильний і здоровий раціон для двох не складе проблеми.