Якщо ваш телефон лежить біля подушки або на тумбочці підключеним до Мережі, ви навряд чи виспитесь. Дослідження показують, що випромінювання, які він виділяє при обміні даними, впливає на секрецію мелатоніну – гормону, який регулює, коли ми повинні спати, а коли – бути бадьорим. Краще ставте смартфон на режим "У літаку" або вимкніть.
2. По вихідних ви спите до опівдня
Звичайні вихідні молодих людей виглядають так: ви розважалися допізна, а потім пішли спати. Що далі? Ви спите стільки, скільки зможете.
Але це одна з найгірших звичок. Звичка збивати біоритми на вихідних призводить до того, що організм просто не знає, коли йому спати, а коли — бути бадьорим.
Навіть якщо ви прогуляли півночі, не дозволяйте собі прокидатися на вихідних пізніше, ніж через годину-півтора порівняно з робочим днем. Якщо треба, краще потім ще подрімати після обіду.
3. Ви спите в ліжку з тваринами
У вашого вихованця має бути своє спальне місце. Якщо ви спите добре, то, загалом, можете не відчувати, як пес чи кіт багато рухається по ночах і термосить вас. Але ваше тіло все помічає: щоразу, коли собака штовхає вас у бік, щоб потрапити під ковдру, ви трохи прокидаєтеся. А потім знову витрачаєте час на входження в глибоку фазу сну.
4. Ви не займаєтеся спортом, або займаєтеся ним занадто завзято
І відсутність напруженої фізичної активності, і її надлишок, порушують нашу здатність добре висипатися, кажуть вчені. Організм не любить змін. Так що якщо ви нічим не займалися, а потім різко захопилися боксом або велосипедним спортом, приготуйтеся до того, що перші чотири місяці, протягом яких організм буде звикати до життя в нових умовах, ви будете висипатися погано.