Баланс у харчуванні - ключ до здоров'я
Ти неодноразово чула про те, що найкращий спосіб поправити здоров'я - збалансована дієта. Не дивно, але і в питанні харчування при грудному вигодовуванні, порада та ж сама. Нижче ми наведемо список основних продуктів, які мають складати твій раціон. Отже:
- кисломолочні продукти, сир;
-фрукти: банани, черешня, яблука;
-овочі: гарбуз, броколі, будь-яка зелень і білі овочі, маслини і оливки;
-крупи: рис, гречка, деякі сорти макаронів, кукурудзяна крупа;
- м'ясо: нежирна яловичина, індичка, кролик;
- риба: річкові сорти (тріска, хек, мінтай тощо);
- напої: вода, компот домашній, чай зелений, компот із шипшини, узвар;
- солодке: мармелад, галетне печиво, зефір.
Це всього лише рекомендовані продукти. Зрозуміло, якщо ти на щось маєш алергію або не любиш цей продукт, то їсти його зовсім не обов'язково.
Чого їсти не варто
Тут насправді теж усе просто. Не варто їсти все, що може містити консерванти або алергени. Таким чином, потрібно на час виключити з харчування:
- консерви різних видів (особливо рибні та грибні);
- мед, шоколад, какао;
- цитрусові, дуже кислі ягоди і фрукти;
- перець, гострі приправи;
- газовані води, солодкі напої, соки з пакетів;
- алкоголь.
Зразкове добове меню для мами, яка годує грудьми:
Кефір або ряжанка - 500 мл;
Вода - 1,5-2 л;
Сир - 30 г;
Домашній сир - 100 г;
Молоко - не більше 150 мл;
Сметана - 20 г;
Масло вершкове і олія - по 15 г;
Хліб (житній або з висівками) - 150 г;
Яйце куряче - 1 шт.;
Овочі та фрукти - по 300-500 г;
Крупа (рис, гречка) - 100 г;
Нежирне м'ясо або риба - 200-300 г.
Дозування продуктів у цьому списку вказане приблизно, все залежить від індивідуальних потреб організму, способу життя, статури молодої мами. Крім того, якщо ти годуєш двійню, то кількість продуктів має бути збільшена приблизно на 30-40%.
Наостанок хочеться сказати, що сприйнятливість організму твого малюка так само індивідуальна, як і твого. Краще за все потроху пробувати продукти і стежити за станом дитини.