Перекаты
Сядь на пол, ноги согни перед собой, ступни поставь на пол. Руки заведи за спину и обопрись на них. Одновременно опускай колени то влево, то вправо, при этом корпус должен быть неподвижным. Выполняй в течение 3-5 минут.
Вытягивания
Сядь на пол, ноги согни перед собой, ступни поставь на пятки, носки с силой натяни на себя. Поочередно вытягивай то правую, то левую ногу вперед, слегка шлепая бедром об пол. При этом носок также с силой тяни вперед. Для массажного эффекта можно использовать специальный коврик. Выполняй 5-7 минут.
Насос
Встань ровно, ступни сведи вместе, ноги слегка согни в коленях, руки поставь на пояс. Правую ступню поставьте на пятку, левую – на носок. Одновременно перекатывайся одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и наоборот. Делай сильные толчки, чтобы бедра вибрировали. Выполняй 3-5 минут.
С пятки на носок
Походи по полу мелкими шажками так, чтобы пятка правой ноги становилась в миллиметре перед носком левой. Наступай на пятку, задрав носок вверх, затем перекатись всей ступней по полу, так же подними пятку и с силой оттолкнись носком от пола. Колени все время слегка согнуты. Выполняй 5-7 минут.
Высокий шаг
Снова походи мелкими шажками, высоко поднимая колени, ставя пятку вплотную к носку. В момент шага носок тяни вниз, а потом свободно ставь ступню на пол. Выполняй 5-7 минут.
Березка
Лежа на спине, подними ноги вверх и слегка потряси ими, можно помассировать руками бедра. Для удобства под ягодицы подложи свернутое полотенце.
Велосипед
Лежа на спине, подними прямые ноги над полом на 90°С. Выполняй вращательные движения, как во время езды на велосипеде. Сначала вперед, затем назад. Выполняй в течение 5-7 минут.
Ножницы
Лежа на спине, подними прямые ноги над полом на 45°С. Бедра можно подпереть руками. Выполни движения, попеременно перекрещивая и разводя ноги, над собой, по принципу ножниц. Выполняй в течение 5-7 минут.