Як витримати здорову дієту, якщо весь час хочеться чогось смачненького? Спробуйте ці кілька перевірених способів знизити апетит: вони абсолютно безпечні і дуже ефективні.
Гострий перець
Гостра їжа – природний пригнічувач апетиту. Капсаїцин, якого багато в гострому перці, допомагає знизити апетит і в підсумку за обідом ви з’їсте менше.
Свіжа м’ята
М’яту можна навіть не їсти – достатньо одного аромату. Учасники одного дослідження протягом п’яти днів кожні дві години протягом п’яти хвилин вдихали аромат свіжої м’яти. У підсумку протягом тижня вони споживали на 1800 калорій менше і відзначали істотне зниження почуття голоду. Так що якщо ви хочете природно і непомітно знизити щоденну норму калорій, просто нюхайте м’яту перед їжею.
Насіння чіа
Як і всякі продукти, багаті клітковиною, насіння чіа допомагають нам швидше насичуватися і притупляють відчуття голоду. Ці маленькі насіння, потрапивши в шлунок, збільшуються в розмірі в 10 разів і швидко заповнюють обсяг, завдяки чому ми відчуваємо себе ситими. Додавайте чіа в йогурт або вівсянку і навіть тісто для млинців – і худніть.
Яблуко
Пектин, розчинна клітковина і вода – всі ці корисні речовини, яких багато в яблуках, допомагають нам швидше насичуватися і менше відчувати голод. Так що старе правило: з’їж яблуко, якщо голодний – і правда працює.
Вода
Ще одне просте правило: перед кожним прийомом їжі випийте склянку води – і неодмінно повільними ковтками. І зовсім добре, якщо вода буде не просто холодною, а крижаний: тоді організму доведеться затратити додаткові калорії і велика частина з’їденого піде в енергію, а не в «запас».