Наше життя, на жаль, так чи інакше пов’язане зі стресом: робота, особисті стосунки, тривожні новини... Стрес є важливою реакцією організму на виклик чи певні події. Зазвичай у таких випадках спостерігається прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску тощо. Стрес є природною реакцією організму, завдяки чому він швидко реагує на будь-які загрози та може уникати небезпеки. Та тривале перебування під впливом стресу негативно позначається на здоров’ї, викликаючи проблеми з фізичним та ментальним станом. Тож радимо вам познайомитись з сімома ефективними способами подолання стресу.
Не забувайте про збалансоване харчування
Правильне харчування впливає на підтримку здоров’я. Здоровий раціон дозволяє забезпечити достатній запас енергії для подолання стресу та протидії виснаженню організму. Це передбачає вживання достатньої кількості білків, жирів та вуглеводів. Обов’язково слід включити овочі, фрукти, горіхи та рибу. Дуже важливо, щоб дієта була наповнена різними вітамінами та мінералами. Такий підхід до харчування забезпечує правильне функціонування нервової системи.
Якщо ви недоотримуєте поживні речовини з продуктів харчування, можна додатково вживати й спеціальні мультивітаміни. Має значення й достатнє щоденне споживання рідини, адже дегідратація підвищує рівень втоми та безпосередньо самого стресу.
Відмовтесь від поганих звичок
Досить розповсюдженим стереотипом є використання паління для зняття стресу. Багато курців вірять у це. Насправді ситуація кардинально інша: саме тютюн та нікотин збільшують фізичне збудження, зменшуючи кровообіг в організмі. Тому варто розуміти, що такі звички несуть шкоду для організму, тож варто за можливості відмовитись від них.
Скажіть «ні» завищеним очікуванням
Завжди слід ставити перед собою лише реалістичні цілі. Жодна людина не може завжди й у всьому досягати 100% успіху. Тому треба завжди реалістично оцінювати власні сили та цілі. Не слід забувати, що у світі існують речі, які непідвладні нашому контролю. Варто навчитись приймати такі ситуації та не нервувати через них.
Обов’язково займайтеся спортом
Активні заняття корисні як для фізичного здоров’я, так і ментального. Вони дозволяють зняти стрес, вивільнити емоції та перезавантажити мозок. Варто надавати перевагу як заняттям з йоги, так і аеробіці. До речі, саме аеробні вправи сприяють вивільненню ендорфінів — природних речовин, які покращують наш настрій та позитивно впливають на самопочуття.
Мінімізуйте тригери стресу
Треба чітко розуміти, що саме спричиняє стрес. Наприклад, невдачі на роботі можуть бути пов’язані з невдалим плануванням нагальних справ. В такому випадку на допомогу можуть прийти навички тайм-менеджменту. Або ж, наприклад, стрес спричиняють погані та тривожні новини. В такій ситуації варто обмежити використання гаджетів, відмовитись від перегляду новин тощо. Мінімізувати тригери стресу можливо, втім варто в першу чергу провести чіткий аналіз ситуації.
Потурбуйтесь про повноцінний сон
Стрес має негативний вплив на наше здоров’я, через що нерідко можуть виникати безсоння та інші проблеми зі сном. Варто приділити достатньо уваги цьому питанню, адже якісний відпочинок підтримує працездатність нашого організму та покращує щоденне самопочуття. В першу чергу слід встановити регулярний графік сну: для цього слід прокидатись та лягати спати в один і той самий час. У спальні слід створити максимально зручні та затишні умови.
Для покращення процесу засинання можна додатково вживати різні харчові добавки на кшталт супер сильного комплексу від стресу від Natures Plus. Треба уникати сну протягом дня, а ввечері налаштуватися на подальший відпочинок. Для цього треба прибрати подалі всі гаджети, добре провітрити кімнату та прийняти теплу розслабляючу ванну.
Практикуйте різні техніки релаксації
Щоб впоратись зі стресом, варто щодня виділяти для себе час на відпочинок. Одним з ефективних способів вважається застосування технік релаксації на кшталт глибокого дихання або медитації. Існує безліч різних онлайн-додатків, які дозволяють ефективно побудувати схему для контролю за настроєм та емоціями.
Ми впевнені, що наші поради обов’язково стануть у пригоді. Втім, якщо прояви стресу присутні у вашому житті тривалий період, краще за все звернутись до лікаря. Він не тільки проведе обстеження, але й розробить оптимальну схему лікування.