Становимся стройнее после 40

После 40 лет обычно замедляется метаболизм, ухудшается пищеварение, снижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион. При организации питания учитывай следующие правила:

Становимся стройнее после 40

Три полноценных приема пищи и два перекуса
Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.

Нет обезвоживанию
Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы и т. д. Поэтому состояние обезвоживания или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела (маленькими порциями).

Разнообразный рацион
Чем шире спектр продуктов в рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять один и тот же продукт, их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении: 15-10% - белков, 3% - жиров и до 55% - углеводов.

Побольше овощей и фруктов
Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем, у кого наблюдается повышенная возбудимость или проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

Ограничение углеводов и жиров
Углеводы и жиры необходимы организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70% жиров должно быть растительного происхождения и только 30% - животного.
Загрузка...