Женщина в любом возрасте прекрасна. Крепкое здоровье и стабильность эмоционального состояния позволят чувствовать себя хорошо в разном возрасте.
Но обмен веществ может внести свои коррективы относительно выбора рациона питания. С возрастом меняются потребности в питании и метаболизм. Обычно, метаболизм замедляется, но если скорректировать рацион, то эти изменения будут малозаметными, передает Хроника.инфо.
Как улучшить самочувствие?
После 40 лет особое внимание надо уделять рациону питания. Женщинам нужно употреблять достаточное количество белков (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи), углеводов (цельные зерна) и жиров. Также, необходимо помнить о витаминах и микроэлементах. Водный баланс играет большую роль в метаболических процессах, поэтому употребление достаточного количества воды является обязательным правилом. Рациональное и сбалансированное питание участвует в профилактике некоторых заболеваний. Можно уменьшить риск возникновения остеопороза, высокого кровяного давления, атеросклероза, диабета и других заболеваний.
Особенности питания
Если вам 40 лет и более, то самое время пересмотреть свои пищевые привычки и правила питания.
- Отдавайте предпочтение разнообразным овощам. К каждому блюду добавляйте свежие салаты. Вы должны ежедневно съедать не меньше двух порций овощей.
- Ежедневно надо употреблять фрукты. Две-три порции фруктов в сутки облегчат работу желудочно-кишечного тракта. Свежие фрукты и овощи являются источником витаминов.
- Добавьте к своему ежедневному рациону зерновые. Предпочтение надо отдавать цельным зернам.
- Лучше употреблять обезжиренные молочные продукты, это касается молока, сметаны и йогурта. Творог является очень полезным пищевым продуктом, добавляйте его в ежедневный рацион.
- Добавляйте белок к каждому приему пищи. Здоровый белок включает в себя нежирное мясо (например курица), морепродукты, яйца, фасоль, горох, орехи и семена.
- Если вы имеете аллергические реакции на некоторые пищевые продукты – обязательно полностью их исключайте.
После 40 лет уровень гормонов кардинально меняется. У женщин наблюдается снижение уровня эстрогенов. Это приводит к изменению уровня инсулина. Инсулин – это гормон, который участвует в регуляции метаболизма белков, жиров и углеводов. Также с возрастом нарушаются функционирование щитовидной железы, продукция тиреоидных гормонов снижается. Это приводит к увеличению аппетита и замедлению метаболизма. Контролировать свой вес в таком случае становится еще труднее.
Как нормализовать метаболизм?
Как проснулись обязательно выпейте стакан воды. После завтрака устройте маленькую прогулку. Умеренные физические нагрузки в течение дня помогут держать тело в тонусе. Стоит избегать чрезмерной нагрузки, она опасна для любого возраста. Обед и ужин должны быть сбалансированными. Важную роль имеет сон, продолжительность сна индивидуальна для каждого.