Вес и возраст. Сколько калорий нужно в день?

Количество необходимых человеку калорий зависит от пола, веса и возраста. Сколько калорий нужно именно вам, можно определить по оранжевой таблице справа.

Основной обмен

В клетках пересечения своего возраста и веса вы найдёте так называемый основной обмен - это количество калорий, которые вы потратите, если весь день будете спать. Эту величину нужно умножить на коэффициент физической активности.

Читай еще на Панночке: Как при помощи лица человек может узнать о состоянии своего здоровья

Он зависит от физической активности в течение дня. Варианты значений приведены в серой таблице ниже. Результат умножения - это то, столько калорий нужно потреблять ежедневно для поддержания себя в нынешнем состоянии. Хотите похудеть? Сократите это число на 10-15%.

Коэффициент физической активности