Диетолог Татьяна Лакуста рассказала, с чего начать, если хочется жить более осознанной здоровой жизнью и питаться полезными продуктами.
Она дала рекомендации в своем блоге в Instagram.
- Завтракать не кофе и чем-то к нему, а полноценной тарелкой еды.
- Если не хочется завтракать - сделайте более ранними ужины, утренняя анорексия - она из-за обильных вечерних заеданий тягот рабочего дня.
- Пить воду, следить за цветом мочи - это просто, правда? Прозрачно-желтый - значит вы в позитивном водном балансе. Не душите себя 8 стаканами, ведь вода есть и в еде.
- Калории жуем, а не пьем. Это означает, что стоит отдать предпочтение не смузи, коктейлям, пюре, а кусковой еде. Чем более перетертое - тем выше гликемический индекс, тем хуже не только для снижения веса, а хуже для здоровья всего организма.
- Если вы в минусе - не ешьте сладости. Плохо на душе, тяжелый день, вы не выспались, вас вымучил ребенок - не находите отдушину в конфете. Это обман - конфета не решит вашу боль, но сделает вас больным.
- Спите, друзья! Про этот пункт все знают и не делают, отдавая ресурс восстановления, молодости сериалу, немытой посуде, сверхурочной работе на дом… 23 часа - наш порог.
- Не будьте жертвой пищевой рекламы: пишите списки продуктов, читайте упаковки, прежде чем купить модные семена, муку, заменитель чего-то - всегда давайте себе ответ, какая от этого для вас польза. Не знаете ответ - не покупайте.
- Все мысли, связанные с читтингом (раскрутка метаболизма, жиросжигатели, уменьшители аппетита), рано или поздно закончатся новым кругом набора веса/снижения веса. НЕ надо так, вы природу бесследно не обманете.
- Не бойтесь есть углеводы и жиры. Мы давно ушли из нездоровой моды про курогрудку и лист салата, что ассоциировалось со здоровым, но скучным и невкусным питанием. Есть стоит разнообразно! И да, все можно мешать в одном приеме пищи. Это колдовство с фруктами до или после - оно вам не надо.
И двигайтесь! Найдите то, что вам нравится - ходите на пробные тренировки, пока не поймете, что словили кайф от этой нагрузки! Да прибудет с вами сознательность!