Нутрициолог Надя Андреева рассказала, что есть тем, кто вечно занят - и не может тратить много времени на готовку.
В своем микроблоге в Instagram она дала подробное меню для занятых людей, сообщает РБК-Украина.
"Современный ритм жизни с многочисленными задачами, желанием быть и заботливой мамой, и красивой, ухоженной женой, а также, обязательным сотрудником и многое другое может совсем не оставить времени для приготовления вкусных и разнообразных блюд. А как мы знаем, именно полноценное, сбалансированное питание - фундамент нашего здоровья и энергии", - рассказала Надя и дала меню для тех, кому некогда.
Она также обратила внимание, что это примерный расчет белков, жиров, углеводов и калорий, так как многое зависит от вашей физической активности, возраста и состояния здоровья.
"Дневной расчет БЖУ:
- Белки 95 гр
- Углеводы 109 гр
- Жиры 90 гр
- Калории 1790 ккал
Завтрак:
Тушеные овощи с икрой и яйцом:
- Потушите кабачок/цукини, горсть красной капусты, помидор (осолите, при подаче полейте лимонным соком, оливковым маслом)
- + 4 ст.л. запеченных корнеплодов (свекла / морковь / редька / пастернак / батат)
- + Горсть тыквенных семечек или 1/2 авокадо
- + Икра лосося
- + Яйцо
- Белки 26 гр
- Углеводы 38 гр
- Жиры 35 гр
Обед
Рыба с овощами:
- Запеченная рыба (сибас, лосось)
- + Овощной салат с оливковым маслом
- + 4 ст.л. отварного киноа или зеленой гречки
- + Посыпьте кинзой, петрушкой, укропом
- Белки 44 гр
- Углеводы 33 гр
- Жиры 22 гр
Перекус
Чашка темных ягод (в т.ч. голубика, черная смородина) с кокосовыми/коровьими сливками (если нет чувствительности к молочным продуктам) и 1-3 ст.л. семян чиа
- Белки 6 гр
- Углеводы 10 гр
- Жиры 10 гр
Ужин
Запеченный нут и овощи:
- 2 горсти припущенных или сырых овощей (кабачок, брокколи, цветная капуста, листья салата, руккола) с оливковым маслом, солью и лимонным соком
- + Запеченный нут (отварите предварительно замоченный нут, немного запеките в духовке со специями) - можно сделать заранее и на несколько раз
- + Горсть размоченного миндаля или фисташек
- Белки 19 гр
- Углеводы 28 гр
- Жиры 23 гр