Однако в последние годы была доказано огромное значение фолиевой кислоты и для здоровья мужчин.
Словом, это просто-таки незаменимый витамин для лиц обоего пола на любом этапе жизни и развития. Посему мы собрали в единый список 10 фактов о фолиевой кислоте, которые просто необходимо знать каждому из нас, в особенности, если Вы планируете пополнение в семье.
Итак, почему фолиевая кислота Вам необходима?
Незаменима!
Фолиева кислота не способна синтезироваться самим организмом человека, но успешно производится микроорганизмами, обитающими в его кишечнике, при условии нормального развития кишечной микрофлоры. Поэтому огромную роль в достаточном синтезе фолиевой кислоты в организме играет прием кисломолочных продуктов и специализированных препаратов, содержащих бифидобактерии.
Обмен веществ.
Витамин В9 — катализатор практически всех обменных процессов в организме
Женское бесплодие.
Если Вы женщина, фолиевая кислота обеспечивает нормальный гормональный баланс женщины от пубертата до постменопаузы. Она обладает эстрогеноподобным действием, помогая созреванию фолликулов и нормализации менструального цикла у девочек, а также сглаживает неприятные клинические проявления менопаузы
Мужское бесплодие.
Фолиевая кислота необходима Вам и если Вы мужчина. При наличии высокого процента дефектных сперматозоидов, в связи с неправильным питанием или образом жизни мужчины, фолиевая кислота просто необходима для успешного зачатия. Ее регулярный прием помогает формированию сперматозоидов с правильным набором ДНК и высокой подвижностью, необходимых для оплодотворения яйцеклетки.
Рост и развитие.
Фолиевая кислота принимает участие в синтезе ДНК и РНК, поэтому незаменима для быстро растущего организма ребенка, а также часто регенерирующих тканях, как например, эпителий кишечника, кожа.
Дозировка.
Для лечения бесплодия: мужчинам назначают фолиевую кислоту в дозировке 700- 1100 мкг (микрограмм) в сочетании с витамином Е, женщинам назначают до 5 мг (5000 мкг) фолиевой кислоты ежедневно — в лечебных целях, 400 мкг — в профилактических и 600 мкг в сутки — для кормящих мам. Этот «тандем» фолиевой кислоты и витамина Е встречается во всех без исключения медикаментах для профилактики и лечения как женского, так и мужского бесплодия, а также практически во всех композициях поливитаминных комплексов.
Кроветворение.
Фолиевая кислота незаменима для работы костного мозга и нормального образования клеток крови. При ее недостаче развивается одна из тяжелейших форм малокровия.
Иммунитет, синтез белка и здоровье кожи.
Витамин В9 играет ключевую роль в синтезе белка — строительного материала для органов и тканей всего организма, вот почему качество синтезированного белка напрямую зависит от достаточного поступления фолиевой кислоты в организм.
Главные причины недостатка витамина В9 в организме:
неполноценное и однообразное питание с малым количеством овощей, зелени, злаковых, яиц, натуральных молочных продуктов)повышенная потребность в витамине В9: потребность в фолиевой кислоте возрастает в разы у детей в период активного роста и развития, у беременных и у кормящих мам, что связано с интенсивным делением клеток, синтезом белка и интенсивными обменными процессамизаболевания желудка или кишечника, когда нарушается нормальное всасывание фолиевой кислоты с пищей. Одна из довольно частых причин серьезного недостатка витамина В9. Ввиду широкой распространенности витамина в наиболее широко употребляемых продуктах питания, отсутствие фолиевой кислоты в рационе — явление очень редкое, а вот заболевания ЖКТ гораздо чаще приводят к выраженному гиповитаминозу.
Продукты.
Благо, фолиевая кислота — очень распространенный нутриент, который встречается практически во всех группах продуктов питания. Таким образом, для ее достаточного количества взрослому человеку достаточно просто следить за своим питанием.
продукты растительного происхождения: бобовые, свекла, зеленые листовые овощи, тыква, гречневая и овсяная крупы, хлеб (не в пользу сдобы), орехи, бананы, цитрусовые, финики, абрикосы.продукты животного происхождения: говяжья и куриная печень, домашняя птица, рыба, молоко и молочные продукты, яйца.