Зимняя усталость, апатия и упадок сил в середине февраля – обычное явление для многих людей. Отсутствие солнца, малоподвижный образ жизни и низкие температуры воздуха приводят к тому, что силы и энергия падают. А это негативно влияет на ежедневную продуктивность и результативность, пишет РБК-Украина.
Эксперты назвали продукты питания, которые помогут справиться с зимней усталостью и упадком сил.
Бананы
Один из лучших источников энергии. Они отлично восполнят запас сложных углеводов, калия и витамина В6. Одного банана достаточно, чтобы почувствовать прилив сил.
Жирная рыба
Включите в рацион лосось и тунец – отличные источники белка, жирных кислот и витаминов группы В. Одна порция жирной рыбы способна восполнить суточный запас жирных кислот омега-3 и витамина В12.
Коричневый рис
Обработка такого риса позволяет сохранить питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов. В 50 граммах такого риса – 2 грамма клетчатки, суточная норма марганца. Также такой рис имеет низкий гликемический индекс, а значит может помочь регулировать уровень сахара в крови.
Кофе
Кофеин быстро переходит из кровотока в мозг и подавляет активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему. В результате увеличивается выработка адреналина, гормона, который стимулирует тело и мозг. Однако не переборщите – суточная норма не должна превышать 400 мг кофеина (около 4 чашек в день).
Яйца
Это не только полезно, но и вкусно, так как в яйцах много белка, который дает энергию. Также в яйцах есть лейцин, который стимулирует выработку энергии и усиливает расщепление жира.
Темный шоколад
В нем содержится большое количество какао, а его антиоксиданты увеличивают кровоток по всему телу, способствуют доставке кислорода к мозгу и мышцам, снижают умственную усталость и улучшают настроение.