Одной из таких рекомендаций по удержанию стабильного веса, которые были опубликованы в журнале The Challenger, является употребление клетчатки. «Клетчатка вызывает ощущение сытости и замедляет опустошение желудка. Из-за этого, в итоге, мы съедаем меньше пищи вообще», - пояснили эксперты.
По их словам, самыми богатыми источниками клетчатки являются сырые овощи и сырые фрукты, семечки и орехи, а также каши из цельного зерна. Но тем, кто ест клетчатку, нужно обязательно пить достаточно воды – не менее двух литров в день, поскольку продукты с клетчаткой, имеющей свойство разбухать, «забирают» часть влаги в организме.
В виде отдельного совета по поддержанию формы врачи рекомендуют ежедневно употреблять большую порцию салата из овощей и зелени. В такой салат нужно добавить один вид концентрированного жира (например, сыр, или оливковое масло, что-то одно) а также источник белка (яичный белок, бобы). Привычка есть салат каждый день приводит к общему снижению калорий.
Другое правило поддержания веса – физическая активность не менее 30 минут в сутки. Она подразумевает какие-то интенсивные действия: упражнения, танцы, серьезную хозяйственную работу, ходьбу по лестнице. Получаса такой активности в день вполне достаточно, чтобы без голодовок и утомительных спортивных тренировок оставаться в стройной форме, отмечают специалисты.
Также медики считают, что защитной мерой от появления лишних килограммов является достаточный сон. В условиях недосыпа, подсказывают они, в организме падает уровень соматотропного гормона, который помогает расщеплять жировые клетки для получения энергии и поддерживать нормальный вес, - люди в итоге едят чаще, больше и калорийнее.