Меню диеты
Начинать утро следует со стакана чистой воды. Она поможет организму начать работу. Пить ее надо натощак, а через полчаса можно завтракать. Вообще, пить воду утром следует не только во время диеты, а каждый день. Она очищает, выводит токсины и шлаки, и в целом, благотворно воздействует на организм.
А вот и примерное меню двухдневной диеты.
Суббота
Завтрак – рисовая каша с тыквой, молоко и ломтик хлеба с отрубями или твердый сыр, тост с запеченными помидорами и чай с молоком.
Второй завтрак – салат из овощей или любой фрукт (не слишком большого размера).
Обед – можно съесть тарелку бульона из мяса (но не жирного), гречневую кашу и сыр с хлебом, можно добавить любой фрукт или суп-пюре овощной, немного отварного мяса с гречкой.
Полдник – любые ягоды (100 г) или сыр с кофе и немного отварной цветной капусты.
Ужин – вареное филе курицы, помидор, одна картофелина в мундире и чай с цельнозерновым хлебом (не больше двух ломтиков) или отварная рыба с рисом и несколько ложек нежирного творога.
Воскресенье
Завтрак – омлет с овощами (лучше зелеными) и зеленый чай с медом или овсянка с сухофруктами, апельсин и чай.
Второй завтрак – фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок или отварное яйцо и стакан молока с двумя ломтиками хлеба. Молоко должно быть теплым.
Обед – куриный бульон, запеченная куриная грудка с картофелем или запеченная рыба и салат с авокадо и луком.
Полдник – йогурт (конечно, нежирный) или отварная брокколи.
Ужин – куриная грудка с тушеной свеклой и гречкой или тушеные овощи и омлет с ломтиком ветчины, травяной чай.
Вы можете слегка поменять меню, но придерживаясь основных принципов. Например, вместо омлета с овощами утром, можно съесть яйцо и салат. А вместо кофе выпить зеленый чай или минеральную воду. Если очень хочется сладкого, съешьте фрукт, ломтик горького шоколада или ложечку меда.
А вот хлеб должен обязательно быть с отрубями или цельнозерновой. Нельзя есть булочки, батон, так как такая выпечка обязательно добавит лишних килограммов, а пользы не принесет. Чего нельзя сказать о цельнозерновом хлебе. Во время его приготовления используется мука грубого помола. Такая мука очень полезна. Ведь в оболочке зерна пшеницы содержится множество полезных веществ, а внутренняя часть – это чистые углеводы. Поэтому если в муке присутствуют частицы оболочки, хлеб, испеченный из нее, будет активизировать кишечник, пополнять организм энергией и при этом не будет добавлять лишних килограммов.
Все блюда надо готовить правильно: тушить, варить и запекать. Другой способ приготовления на эти два дня необходимо исключить.
Правила диеты выходного дня
Такая диета помогает не набрать лишних килограммов и даже избавиться от одного-двух за пару дней. А еще она поможет восстановиться организму после трудной рабочей недели. Но надо не только употреблять пищу согласно меню, но и соблюдать правила.
Вот эти правила:
• порции должны быть небольшие;
• овощи и мясо следует готовить без соли;
• пить можно только минеральную воду, кофе (с молоком) или чаи (лучше зеленый или травяной);
• заправлять салаты можно растительными маслами или натуральными йогуртами;
• добавлять к фруктам или ягодам сахар нельзя;
• кофе и чай следует пить без сахара, но можно добавить мед.
Обязательно в эти дни следует заниматься хотя бы 15-20 минут - подойдет любая физическая нагрузка. Это может быть пробежка, игра в волейбол, простая прогулка или зарядка. Главное, чтобы мышцы поработали.
Достоинства и недостатки диеты
Плюсов у такого питания довольно много:
• соблюдая такую диету, вы не будете чувствовать голод;
• питание разнообразное и полноценное – организм получит необходимые минералы и витамины;
• фрукты и овощи нормализуют работу пищеварительной системы;
• так как в меню мало жиров, лишние килограммы за выходные не добавятся;
• блюда, указанные в меню, готовятся быстро, поэтому не придется долго стоять у плиты;
• после такого питания во время уик-энда всю неделю вы будете ощущать легкость и подъем сил.
Существенных минусов у диеты нет. Ведь она не напрягает организм и позволяет не мучиться из-за голода. Наверное, единственный минус – невозможность побаловать себя тортиком, пирожным, конфетами, гамбургером или картошкой фри. Но если вы решились провести выходные дни, питаясь правильно, то два дня можно потерпеть. А для того, чтобы было легче, отправьтесь в музей, на выставку или в лес на прогулку.
Собираясь придерживаться диеты выходного дня, заранее запаситесь нужными продуктами. Это поможет не сорваться с диеты.