Как правильно качать ноги?

Мужчинам нравятся женские ножки, но как их постоянно держать в форме? Расскажем вам, как накачать ноги за короткий отрезок времени.

Ваша нога состоит из трех частей: бедро, голень и стопа. У девушек по природе ноги - самая сильная часть тела. Давайте узнаем, как качать ноги и сделать их куда более привлекательными.

Особо эффективные базовые многосуставные упражнения, когда работают все мышечные группы ног. При таких занятиях сжигается больше калорий, и накачать ноги можно куда быстрее.

Тренировать ваши ножки нужно не чаще одного раза в неделю, так как они требуют долгого восстановления.

Приседание
Король среди упражнений для ног – приседание. При приседании работают едва ли не все мышцы, а выполнять их можно со штангой.

Выпады
Выпады идут на втором месте среди упражнений для ног. Их можно выполнять просто так или с дополнительным грузом.

Зашагивание на скамью
Зашагивания – одно из лучших упражнений для квадрицепсов. Оно похоже на выпады, а делать его лучше дополнительным весом.

Спринт или обычный бег
Для прокачки квадрицепсов бегать нужно по траве, пуску, лесным тропинкам, но не по жесткому покрытию. Можно также практиковать и бег по ступенькам.

Жим ногами
Это идеальное дополнение ко всему комплексу упражнений. Он быстро приводит мышцы в тонус.

Усилить результаты тренировок помогут крепкий сон и правильный рацион.
Panno4ka