Пандемия COVID-19 заставила многих людей принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы оставаться здоровыми. Именно иммунная система может защитить вас от заражения вирусом. Проверьте наличие предупреждающих признаков ослабленного иммунитета. Что можно сделать, чтобы он стал сильнее?
Мытье рук в течение 20 секунд и поддержание социального дистанцирования — ключ к предотвращению распространения вируса. Однако также важно иметь сильную иммунную систему, способную бороться с микробами.
Что ослабляет организм? 6 сигналов
Если вы заметили, что часто болеете, устаете или у вас есть другие неприятные симптомы, которые вы не можете понять, возможно, это слабая иммунная система.
1. Вы чувствуете сильный стресс.
Неслучайно вы заболеете после большого проекта на работе или после эмоциональной ситуации дома. Согласно отчету Американской психологической ассоциации, длительный стресс ослабляет реакцию иммунной системы.
2. Вы все время болеете
Взрослые в среднем простужаются от двух до трех раз в год. У большинства это занимает до 10 дней. «В течение этого времени иммунной системе требуется три-четыре дня, чтобы обнаружить антитела и бороться с надоедливыми микробами. Если вы постоянно простужаетесь, это явный признак ослабления вашей иммунной системы», — подчеркивает доктор Хасан.
3. У вас проблемы с желудком.
Если у вас часто бывает диарея, газы или запор, это может быть признаком ослабленной иммунной системы. Исследования показывают, что почти 70% иммунной системы находится в пищеварительном тракте. Живущие там полезные бактерии и микроорганизмы защищают кишечник от инфекций и поддерживают иммунную систему. Дефицит кишечных бактерий может подвергнуть организм воздействию вирусов, хронического воспаления и даже аутоиммунных заболеваний.
4. Кожные раны заживают очень медленно.
Ваша кожа переходит в режим «контроля» травм, когда вы обжигаетесь, порежете или царапаете — ваше тело — сфера защиты от любой раны. Этот процесс исцеления зависит от здоровых иммунных клеток. Но если ваша иммунная система ослаблена, ваша кожа не сможет восстанавливаться. Вместо этого раны остаются, и есть большие трудности в заживлении.
5. Вы часто заражаетесь инфекциями.
Если вам кажется, что вы часто боретесь с инфекциями, ваша иммунная система может посылать предупреждающие сигналы. Американская академия аллергии, астмы и иммунологии сообщает, что признаки возможного иммунодефицита у взрослых включают:
- иметь более четырех ушных инфекций в год;
- пневмония развивается два раза в год;
- хронический синусит возникает трижды в год;
- прием антибиотиков более двух раз в год.
6. Вы все время чувствуете усталость.
Даже если вы спите достаточно часов, вы все равно чувствуете себя истощенным, стоит подумать, пытается ли ваша иммунная система что-то вам сказать.
Когда иммунная система ослаблена, уровень энергии также падает. «Это потому, что ваше тело пытается сохранить энергию, чтобы питать иммунную систему для борьбы с микробами», — объясняет доктор Хасан.
Способы укрепить иммунную систему
Если вы знакомы с вышеуказанными предупреждающими знаками, обратите особое внимание на свою иммунную систему. Несколько изменений в образе жизни и новых привычек могут естественным образом сохранить вашу иммунную систему сильной и здоровой:
- придерживаться сбалансированной диеты;
- выспаться;
- регулярно делайте физические упражнения;
- часто мойте руки
- поддерживать здоровый вес
- не курите
- постарайтесь минимизировать стресс
Иммунная система является ключом к здоровью, поэтому чем больше вы можете сделать для ее защиты, тем лучше.