Энергетические напитки и вещества также содержат кофеин, и ими злоупотребляют так же, как и кофе, однако кофе в этом списке находится «на особом положении»: ведь он содержит не только кофеин. Также в нем содержатся микроэлементы, такие, как магний и хром, а также витамины группы В. Небольшие дозы кофе способны снижать риск возникновения рака печени, помогать справляться с депрессией, небольшими запорами, а также снижать риск развития болезни Альцгеймера и диабета 2 типа. Так почему же нужно пить меньше кофе? Потому что, как и во всем остальном, здесь нужна мера, и слишком много — уже плохо.
Сколько же это — слишком много?
Максимальная рекомендованная дневная доза кофеина — 400 миллиграммов. В маленькой чашечке кофе содержатся около 90 миллиграммов; в эспрессо кофеина еще больше. С большой же чашкой кофе мы получаем около 150 мг кофеина!
Употребление слишком большого количества кофе ведет к головным болям, нервозности, депрессии, расстройствам желудка, изжоге и даже хронической нехватке микроэлементов. Если вы уже страдаете от этих недугов или просто хотите отказаться от кофе, этот пост — для вас!
8 эффективных способов отказаться от кофе
1. Ограничьте потребление кофе 1 чашкой в день на месяц. В следующий месяц уберите эту чашку. Если вы пьете несколько чашек кофе в день — это будет просто. Если ваша доза кофе не превышает 1-2 чашек — уменьшите ее вполовину на месяц.
2. Замените чашку обычного кофе на чашку кофе без кофеина. Некоторым людям важен не кофеин содержащийся в кофе, а согревающее чувство теплоты чашки и хорошее настроение, которое кофе способен приносить. Таким людям это дастся легко, и, возможно, вы принадлежите к этой группе!
3. Высыпайтесь. Пусть ваше тело использует свои собственные запасы энергии, а не полагается на кофеин! Спите как минимум 7-8 часов в сутки.
4. Проанализируйте, почему вам нужно столько кофеина, и попробуйте решить эту проблему вместо того, чтобы замалчивать ее. Причина — стресс, привычка, низкий уровень энергии, особенности рациона или что-то другое? Докопайтесь до нее!
5. Попробуйте зеленый чай маття. Этот японский зеленый чай содержит кофеин, но по сравнению с кофе его очень мало. При этом он богат аминокислотой L-теанином, которая способна помочь организму снизить стресс и даже сбалансировать сахар крови. Маття делает вас более энергичным, но при этом не приводит к бессоннице, как кофе!
6. Пробуйте новые напитки. Сфокусируйтесь на позитивных аспектах отказа от вредной привычки: это возможность попробовать нечто новое! Например, смузи или протеиновые коктейли.
7. Попробуйте жареные какао бобы. Они не содержат ни кофеина, ни сахара, ни жира, и при этом у них глубокий, согревающий вкус, ничем не уступающий кофе! Можете попробовать смесь из 1 части кофе и 1 части жареных какао бобов в качестве основы для нового напитка.
8. Уменьшите потребление кофеина в принципе. Он содержится не только в кофе! Среди источников кофеина — черный чай, энергетические напитки и шоколад. Когда кофеин в организме заканчивается, вы естественным образом пытаетесь восстановить «пик» кофеина в организме. Это может привести к зависимости от кофе, а дополнительные источники кофеина лишь подстегивают ее, так что сокращайте их вместе с потреблением кофе!
Если вы действительно хотите отказаться от кофе — не сдавайтесь. Пусть это будет вашей следующей задачей!