Не обязательно ходить в спортзал каждый день, чтобы успешно худеть.
В частности, специалисты порекомендовали тем, кто хочет похудеть, не прибегая к жестким диетам, ввести определенные правила в свое ежедневное питание.
В первую очередь худеющим посоветовали: «Ешьте завтрак с высоким содержанием белка и волокна каждое утро».
По словам врачей, все проводимые исследования в области похудения подтверждают вред продуктов, содержащих большое количество углеводов, для стройной фигуры. Поэтому углеводная пища (прежде всего, насыщенная «быстрыми» углеводами) должна строго контролироваться.
«Такие продукты, как хлеб, рис, макаронные изделия, бублики, сухарики, чипсы содержат очень много углеводов. Хотя они могут быть частью здоровой диеты, ограничивать их необходимо по максимуму», - дали совет медработники.
Самым эффективным для похудения рационом питания они считают меню, состоящее в основном из постного белка, фруктов и овощей. Диетологи рекомендуют большинство блюд и закусок, употребляемых за день, готовить из этих ингредиентов. Но при этом важно употреблять и здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты).
Другой совет от врачей: не перекусывать между приемами пищи.
«Бездумные перекусы - это серьезный враг. Перекусы возникают от скуки, когда вы смотрите телевизор или работаете на дому. При этом вы не знаете, сколько калорий потребляете: вы, скорее всего, переедаете», - поделились мнением эксперты.
Еще одно правило – употреблять напитки без добавления сахара. Диетологи предупреждают, что одной из распространенных причин увеличения веса является потребление калорий, находящихся в сладких напитках.
Также врачи настаивают, что для похудения важно ложиться спать в установленное время, и спать не менее семи часов за ночь. Они подчеркивают, что продолжительность сна напрямую связана с выработкой гормонов голода в организме, и недосып вызывает сбои в механизмах аппетита, приводящие к перееданию и росту лишних килограммов.