Множество людей во всём мире страдают от трудностей, связанных с вялостью кишечника и запорами. Как можно помочь себе в таком случае?Существует несколько стратегий, которые способны улучшить ситуацию. Поговорим о них.
Во-первых, следует позаботиться о себе заранее. С вечера поставьте рядом с кроватью стакан с минеральной водой. Утром выпейте её, ещё не вставая. Минеральные вещества запустят перистальтику кишечника.
Во-вторых, употребляйте в пищу нерастворимые балластные элементы – несъедобные волокна, раздражающие стенки кишечника и увеличивающие объём каловых масс. Они содержатся в отрубях, цельном зерне, бобовых, овощах и фруктах.
В-третьих, пейте кисломолочные продукты с бактериями, благотворно влияющими на работу пищеварительного тракта.
В-четвёртых, не пренебрегайте водой. Количество выпитой воды должно составлять не менее двух с половиной литров в день.
В-пятых, уделяйте внимание расслаблению. Учёные выяснили, что зачастую запоры возникают у тех, кто часто находится в напряжении, связанным с беспокойством, стрессом, проблемами на работе и в личной жизни. Нужно научиться приводить себя в состояние спокойствия. Тогда гормон кортизон, препятствующий нормальному пищеварению, перестанет образовываться в избыточном количестве.
В-шестых, тому, кто страдает от запоров, необходимо больше двигаться. Наиболее полезны в данном отношении бег, спортивная ходьба и езда на велосипеде.
Кому-то помогает от запора любой из перечисленных способов. Другому приходится использовать комплексный подход. Если же с опорожнением кишечника продолжают наблюдаться трудности, нужно обратиться к врачу.