Правила здорового сна

Правила здорового сна
Всем известно, что полноценный сон очень важен для нашего здоровья и красоты, он:
• восстанавливает нервные клетки
• помогает иммунитету справляться с бактериями
• запускает процессы самовосстановления (во время сна быстрее происходит процесс выздоровления, заживления ран)
• поддерживает в здоровом состоянии наше сердце
• восстанавливает силы и дает энергию
• обновляет память
• помогает сжигать жиры (за 1 час сна мужчины теряют 1 ккал, а женщины – 0,5 ккал на каждый кг веса тела).

Но что же такое - полноценный сон?
Здоровый и полноценный сон – это когда мы:
• ложимся спать не позднее 22:00, а встаем с рассветом,
• спим в хорошо проветренной спальне (идеальной температурой в спальне считается температура, немного ниже дневной комфортной, как правило, это 18-19 градусов тепла) на твердой поверхности с маленькой подушкой
• исключаем физические нагрузки за 2 часа до сна
• исключаем еду за 3 часа до сна и воду за 1 час до сна
• успокаиваем нервную систему перед сном (прогулка на свежем воздухе, расслабляющие водные процедуры, успокаивающий чай с травами, спрятать все свои гаджеты)

Недосыпание – первая причина всех заболеваний.

Давайте рассмотрим, какие процессы происходят в нашем организме в тот или иной период сна.
Итак:
• 21:00 - 23:00 - период времени, за который восстанавливается ум и разум человека. Если после 22:00 вы еще бодрствуете, то ваша нервная система начинает истощаться. Такой ежедневный неправильный режим приводит к ослаблению памяти, ухудшению концентрации внимания, снижению умственной и интеллектуальной силы. А т.к. происходят данные негативные изменения постепенно, то заметить в себе эти проблемы бывает достаточно трудно. Тем не менее, со временем поздний отход ко сну приводит к хронической усталости, может провоцировать неврозы, усиление вредных привычек, снижение силы воли, даже может стать причиной перееданий.
• 23:00 - 01:00 - период восстановления мышечной и нервной систем. Если вы в это время не отдыхаете, то практически сразу на следующий день почувствуете на себе вялость, пессимизм, разбитость, тяжесть в теле.
• 01:00 - 03:00 - период восстановления системы эмоций. Если вы не спите в это время, появляется раздражительность, агрессия, антагонизм.

Как видим, наиболее ценное время сна с 21:00 до 03:00, ведь за этот период восстанавливаются все системы нашего организма. Так что ложитесь спать пораньше и вы практически сразу же заметите положительные изменения своего самочувствия.

Еще рекомендую ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, так вы запускаете внутренние часы и организм в определенное время уже будет сам перестраиваться на сон. Плюс к этому важны различные вечерние ритуалы. Например, немного расслабляющих упражнений перед сном или чашка мятного чая, - выполняя эти ритуалы ежедневно перед сном, вы также даете своему организму сигнал, что скоро будете «баиньки».

Используя эти просты советы, вы будете спать как младенец!
Еще больше интересного про здоровый образ жизни ищите здесь: hcfomina.blogspot.com
Загрузка...