3 найефективніші вправи, що допоможуть подолати наслідки сидячого способу життя

Ви проводите більшу частину свого дня, сидячи або зігнувшись над комп'ютером або ноутбуком? Сидячи весь день насправді ви можете вбити себе, або, принаймні, позбавитесь декількох років свого життя. Коли ви сидите, особливо протягом тривалого періоду часу, ваше тіло поступово стає більш сутулим.

Ваші внутрішні органи щільніше притискаться один до одного і змушені працювати в більш напруженому режимі. З часом, хребет починає слабшати через неприродне положення та постійний стрес в суглобах. М'язи і суглоби стають менш рухливими, що призводить до дискофморту, коли ви стоїте прямо. Циркуляція крові в організмі зменшується через відсутність руху. Це є причиною набряків ніг і литок. Цілком зрозуміло, то якщо ви сидите протягом тривалого періоду часу, то шкода вашому організму безперечна!

Також сидячий спосіб життя провокує появу целюліту, який псує любу фігуру. Якщо ви бажаєте подолати цей естетичний недолік, зверніться в Центр косметології «Люмен», де вам порадять унікальну процедуру на апараті VELA SHAPE.

Гарна новина в тому, що є прості вправи з м’ячем або спортивним валиком, здатні компенсувати сидячий спосіб життя. Вони заберуть не більше 15 хвилин кожного дня, але допоможуть зцілити ваше тіло.

Рятуємо м’язи сідниць


Дайте трохи уваги своїм сідницям. Вони варті цього, адже цілими днями ви сидите і на них припадає найбільше навантаження. Ця вправа допоможе розслабити стегна та зніме м’язове напруження в нижній частині спини.

3 найефективніші вправи, що допоможуть подолати наслідки сидячого способу життя

Як це зробити:
- помістіть валик або м’яч на підлогу;
- сядьте на нього сідницями, щоб вам було зручно кататись на ньому;
- одна нога зігнута в коліні та впирається в підлогу, а другу ногу покладіть зігнутою на коліно першої;
- повільно рухайтеся-катайтеся на валику, по поверхні сідниць, намагайтеся якнайдовше втриматися на валику та не з’їхати з нього.

Повертаємо гнучкість стегнам


Коли ви сидите протягом тривалого часу, м’язи стегон стають менш гнучкими. А це в свою чергу призводить до труднощів з простими рухами, такими як встати, присісти або нахилитись.

3 найефективніші вправи, що допоможуть подолати наслідки сидячого способу життя

Як це зробити:
- ляжте на бік та покладіть спортивний валик або м’яч під зовнішню частину стегна;
- другу ногу тримайте зігнутою на коліні тієї, що знизу;
- качайте його по м’язовій тканині між коліном та сідницею.
Виконуйте на обох стегнах почергово.

Знімаємо напругу з хребта та вирівнюємо його


Це простий рух, що допомагає протидіяти сутулості та згорбленню вашої спини. Скрючившись перед комп’ютером щодня, ваша спина накопичує найсильнішу напругу, яку дуже важно зняти іншими вправами.

3 найефективніші вправи, що допоможуть подолати наслідки сидячого способу життя

Як це зробити:
- ляжте на спину із зігнутими колінами, п’яти розташуйте якнайближче до сідниць;
- спортивний валик покладіть під спину трохи нижче лопаток на підлозі;
- подивіться вгору та обійміть себе за плечі;
- рухайтесь на валику, що котиться від лопаток до нижньої частини спини та в зворотньому напрямку;
- відчуйте, як ваша спина розтягується, а напруга зникає.
Загрузка...