Як подолати депресію після новорічних свят

Після тривалих канікул важко відразу і повноцінно включитися в робочий процес. Як подолати післясвятковий синдром?

Як подолати депресію після новорічних свят
В першу чергу необхідно допомогти своєму організму відновити порушені у свята звичні йому біоритми. Очевидно, що потрібно знову лягати спати і прокидатися в певний час.

Знову повернутися на правильне харчування, а перед цим добре б влаштувати собі розвантажувальний день, а то і два розвантажувальних дні на тиждень. Наприклад:

Сніданок. 300 г салату з свіжих фруктів: 2 мандарина, 1 ківі і 2 кружальця банана заливаємо 1 банкою знежиреного йогурту.

Обід. 200 г легкого курячого бульйону, 200 г вінегрету або овочевого салату.

Вечеря. 200 г знежиреного сиру з родзинками або 1 банка кисломолочного напою з біфідобактеріями.

Бурхливі святкування, особливо алкогольні напої, організм сушать. Тому, компенсуючи цей недолік, випиваємо за день:

- прокинувшись вранці, натщесерце - 1 стакан води (якщо немає захворювань ШКТ, то воду можна видавити сік 1/3 лимона),

- на сніданок замість чашки кави - чашку зеленого чаю (каву не раніше обіду),

- до обіду обов'язково - 2 склянки звичайної води (мінеральної),

- після обіду і до вечері - 1 склянку свіжого соку, бажано грейпфрутового, 1 склянка води, 1 склянка зеленого чаю.

- за вечерею - чашечку-другу зеленого чаю.

Треба спробувати, незважаючи на втому, проводити більше часу на свіжому повітрі - добре допомагають відновити сили і підняти настрій 30-хвилинні неспішні вечірні прогулянки.

Якщо немає можливості відвідувати басейн, обов'язкові ранкові та вечірні водні процедури ще ніхто не відміняв. Тільки не лінуйтеся і введіть їх в обов'язковий режим. Міняйте контрастні душі з використанням скрабів на розслаблюючі вечірні ванни з додаванням трав'яних настоїв.

Найпростіший спосіб подолання післясвятковій депресії - чіткий розподіл справ на найближчі дні, а то й на місяць вперед. Поставлені вами цілі, яких хочеться досягти, допоможуть мобілізуватися і сконцентруватися. При цьому важливо поставити перед собою такі завдання, вирішення яких принесе вам справжню радість, гордість і задоволення, тобто дасть позитивні емоції. Допомогти впоратися з депресією може і планування наступної відпустки, похід в театр, на виставку.
Загрузка...